Esport segur amb temperatures baixes
Seguix els consells del Centre de Medicina de l'Esport del CSD per a practicar activitat física durant els mesos de fred
Davant la previsió meteorològica d'una ona de fred polar durant els pròxims dies, és indispensable tindre present una sèrie de recomanacions per a evitar perills per a la salut de totes aquelles persones que desitgen practicar esport a l'aire lliure.
Uns consells elaborats pel Centre de Medicina de l'Esport del Consell Superior d'Esports que servixen per a mantindre una vida activa i saludable durant els mesos d'hivern, sempre vetlant per la seguretat dels i les esportistes.
Consells per a practicar exercici en climes freds
Abans d'eixir de casa:
- Tria roba adequada. Utilitza diverses capes de roba que et permeten posar-les o llevar-les en funció de les teues necessitats respecte a la temperatura.
- Consulta la previsió meteorològica. Si fa massa vent, fred o humitat, considera fer exercici dins de casa.
- Realitza un adequat calfament mitjançant una activitat progressiva que et permeta estar preparat o preparada per al teu entrenament.
- Recorda hidratar-te ben abans i durant l'activitat, encara que no tingues sensació de set.
Mentre practiques exercici:
- Ves amb compte amb la neu i les voreres gelades per a no relliscar i caure. Utilitza calçat resistent i adherent amb el qual pugues xafar bé i evitar esvarades.
- Reconeix els signes de la hipotèrmia: escalogríos, somnolència, pols baix, respiració lenta i superficial, confusió, pèrdua de coordinació, etc.). Un descens important de la temperatura corporal pot provocar greus problemes de salut.
- Assessora't sempre per professionals qualificats i, en cas de patologies prèvies, consulta abans al teu metge.
- Bibliografia:
- Castellani & et al., 2006. American College of Sports Medicine position stand: prevention of cold injuries during exercise. Medicine and science in sports and exercise, 38(11), 2012–2029.
- Carlson, 2012. Exercising in the cold. ACSM's Health & Fitness Journal, 16(1), 8-12.
- Gatterer et al., 2021). Practicing sport in cold environments: practical recommendations to improve sport performance and reduce negative health outcomes. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(18), 9700.