Deporte seguro con temperaturas baixas
Segue os consellos do Centro de Medicamento do Deporte do CSD para practicar actividade física durante os meses de frío
Ante a previsión meteorolóxica dunha onda de frío polar durante os próximos días, é indispensable ter presente unha serie de recomendacións para evitar perigos para a saúde de todas aquelas persoas que desexen practicar deporte ao aire libre.
Uns consellos elaborados polo Centro de Medicamento do Deporte do Consello Superior de Deportes que serven para manter unha vida activa e saudable durante os meses de inverno, sempre velando pola seguridade dos e as deportistas.
Consellos para practicar exercicio en climas fríos
Antes de saír de casa:
- Elixe roupa adecuada. Utiliza varias capas de roupa que che permitan polas ou quitalas en función das túas necesidades respecto da temperatura.
- Consulta a previsión meteorolóxica. Se fai demasiado vento, frío ou humidade, considera facer exercicio dentro de casa.
- Realiza un adecuado quecemento mediante unha actividade progresiva que che permita estar preparado ou preparada para o teu adestramento.
- Lembra hidratarte ben antes e durante a actividade, aínda que non teñas sensación de sede.
Mentres practicas exercicio:
- Ten coidado coa neve e as beirarrúas xeadas para non escorregar e caer. Utiliza calzado resistente e adherente co que poidas pisar ben e evitar resbalones.
- Recoñece os signos da hipotermia: escalogríos, somnolencia, pulso baixo, respiración lenta e superficial, confusión, perda de coordinación, etc.). Un descenso importante da temperatura corporal pode provocar graves problemas de saúde.
- Asesórache sempre por profesionais cualificados e, en caso de patoloxías previas, consulta antes ao teu médico.
- Bibliografía:
- Castellani & et al., 2006. American College of Sports Medicine position stand: prevention of cold injuries during exercise. Medicine and science in sports and exercise, 38(11), 2012–2029.
- Carlson, 2012. Exercising in the cold. ACSM's Health & Fitness Journal, 16(1), 8-12.
- Gatterer et al., 2021). Practicing sport in cold environments: practical recommendations to improve sport performance and reduce negative health outcomes. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(18), 9700.