Esport segur/segur amb temperatures baixes
Segueix els consells del Centre de Medicina de l'Esport del CSD per practicar activitat física durant els mesos de fred
Davant la previsió meteorològica d'una ona de fred polar durant els propers dies, és indispensable tenir present una sèrie de recomanacions per evitar perills per a la salut de totes aquelles persones que desitgin practicar esport a l'aire lliure.
Uns consells elaborats pel Centre de Medicina de l'Esport del Consell Superior d'Esports que serveixen per mantenir una vida activa i saludable durant els mesos d'hivern, sempre vetllant per la seguretat dels i les esportistes.
Consells per practicar exercici en climes freds
Abans de sortir de casa:
- Tria roba adequada. Utilitza diverses capes de roba que et permetin posar-les o llevar-les en funció de les teves necessitats respecte a la temperatura.
- Consulta la previsió meteorològica. Si fa massa vent, fred o humitat, considera fer exercici dins de casa.
- Realitza un adequat escalfament mitjançant una activitat progressiva que et permeti estar preparat o preparada per al teu entrenament.
- Recorda hidratar-te ben abans i durant l'activitat, encara que no tinguis sensació de set.
Mentre practiques exercici:
- Ves amb compte amb la neu i les voreres gelades per no relliscar i caure. Utilitza calçat resistent i adherent amb el qual puguis trepitjar bé i evitar relliscades.
- Reconeix els signes de la hipotèrmia: escalogríos, somnolència, pols baix, respiració lenta i superficial, confusió, pèrdua de coordinació, etc.). Un descens important de la temperatura corporal pot provocar greus problemes de salut.
- Assessora't sempre per professionals qualificats i, en cas de patologies prèvies, consulta abans al teu metge.
- Bibliografia:
- Castellani & et al., 2006. American College of Sports Medicine position stand: prevention of cold injuries during exercise. Medicine and science in sports and exercise, 38(11), 2012–2029.
- Carlson, 2012. Exercising in the cold. ACSM's Health & Fitness Journal, 16(1), 8-12.
- Gatterer et al., 2021). Practicing sport in cold environments: practical recommendations to improve sport performance and reduce negative health outcomes. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(18), 9700.