Aseguru kirol tenperatura baxuak

Eguraldiaren iragarpena aurrean hotz-bolada batean polarra, ezinbestekoa da hurrengo egunetan, kontuan izan zenbait gomendio, osasunerako arriskuak saihesteko, kirola aire librean egiteko nahi duten pertsona guztiak.

Zenbait aholku egindako kirol medikuntzako Zentroa kirol kontseilu gorenaren bat edukitzeko balio dute modu aktiboan eta osasungarrian neguko hilabeteetan, beti segurtasuna zaintzen dira, kirolarien.

Ariketa praktikan jartzeko aholkuak: klima hotzetan.

Etxetik atera aurretik:

• Hautatu arropa egokia. ea erabiltzen dituen zenbait geruza lagunduko dizuten quitarlas zure premien arabera jarri arropa edo tenperatura dagokionez.
• Kontsultatu edo hezetasuna, haizea, hotza egiten badu, prebisio meteorologikoa eskainiko digu. gehiegi hartzen barruan egindako ariketa egin.
• Berotze egokia egiten bat eginez ahalbidetuko dizu, pixkanaka prestatua egotea zure entrenamendua.
• Gogoan izan aurretik eta ongi hidratatzea jarduera, nahiz eta ez izan.

Bien bitartean praktikak ariketa:

• Kontuz elurra eta espaloiak izango dituzte izozteak ez egiteko, irristatu eta erortzeko. ea erabiltzen dituen oinetako sendoak eta itsasgarri ondo zapaldu irrist egin ez duen eta ahal.
• Ea ezagutzen dituen seinaleei, logura, pultsua: escalogríos hipotermia, azaleko arnasketa mantso eta, nahasmendua, koordinazio-galera, etab.). Beherakada gorputz-tenperatura nabarmen osasun arazo larriak eragin ditzake.
• Beti, eta, istripurik izanez gero, aurretiko patologia asesórate profesional kualifikatuak, aurretik kontsulta zure medikuari.

• Bibliografia:

- Castellani & et al., 2006. American College of Sports Medicine position stand: prevention of cold injuries during exercise. Medicine and science in sports and exercise, 38(11), 2012–2029.

- Carlson, 2012. Exercising in the cold. ACSM's Health & Fitness Journal, 16(1), 8-12.

- Gatterer et al., 2021). Practicing sport in cold environments: practical recommendations to improve sport performance and reduce negative health outcomes. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(18), 9700.