CSD gogorarazten du aklimatazio eta hidratazio ona egiteko duen kirol-seguruan muturreko tenperatura

• Eguraldiaren iragarpena lortuko diren gehieneko tenperatura 40 gradu aurrean hurrengo egunetan, garrantzitsua da kontuan hartzea zenbait gomendio, osasunerako arriskuak saihesteko eta kirolariak

• “ Bero-kolpea ” entrenamendu batean, edo errendimendu fisikoa sortzen lehiaketa bat, lesionatzeko arriskua areagotu egiten du eta kirolariaren bizitza arriskuan jar lezake

Neurri handi batean, gure herrialdeko geografia artekoa izango da datorren asteburuan diren gehieneko tenperatura 40 gradu zentigradu atal bat baino gehiago izango ditugu. mutur-muturreko beroak osoan garatuko dira. hurrengo egunetan, eta gogoratu dela-eta, beharrezkoa neurri batzuk hartu behar dira, kirolarien osasuna babesteko medikoak.

Horregatik, kirol kontseilu gorenak zentroaren bidez, kirol medikuntzako landu du, kirolaren eta osasunaren saileko hainbat gomendio praktikoakarriskuak saihestea oso tenperatura altuak eta praktika sustatzea ariketa fisikoa eta seguru aurrean kirola.

Lehenik eta behin, kontuan hartu beharrekoa da onaren garrantzia eta hidratazio egokia eta sojadun edaria entrenamenduetan eta aklimatazio egokia.

Pixkanaka, deshidratazioa ekitaldian, kirolari askok ez ohikoa da likido nahikoa hartzen berriro jartzeko, ur-galera eta elektrolitoak, izerdiaren bidez sortzen den. hau ez da bakarrik utziko du errendimendu fisiko bat ekoitzi, eta, gainera, lesionatzeko arriskua areagotu egiten du eta jarriko du, kirolariaren osasuna, bai eta bizia ere ”.

Zentroko zuzendaria kirol medikuntza, egitekoFernando Gutiérrez doktoreamedikuntzan espezialista, jarduera fisikoaren eta kirolaren, “ kirola egiten duten pertsonak denbora luzez giro beroa likido edan behar, gazteenek gain, gatz mineralak – batik bat, eta sodio – xurgapen azkarreko karbohidratoak ”.

Era berean, ezinbestekoa da jakitea, protokoloak aklimatazio mailei eusteko, termikoak egokitutako gorputz zuzenak, adibidez, kirol-ekipazioa ona edo freskagarriak dutxa hotzak edo komunak itsasoan. elikadura funtsezkoa da, eta gomendagarria da fruta eta barazki jan elikagai ugariko lagungarriak diren hidratazioa lehengoratzea.

“ uda garai da kirola egiteko, aktibo eta kirolaz gozatzeko. Baina funtsezkoa da batzuk errespetatu gomendio oinarrizko pertsonen osasuna babestea, batez ere handiagoak eta gaitz kardiobaskularrak nozitzeko arriskua dutenak ” dio Fernando Gutiérrez doktorea.

Jarduera fisikoaren eta kirolaren giro beroetan buruzko dekalogoa

1. Ikusteko ordurik onena jarduera fisikoa egin da, goizeko lehen giro beroa baino temperatura baxuagoa, edo arratsaldeko azken orduan.

2. Ez eragin handiena duten, eta eguzki-egunaren erdiko orduetan, jan ondoren.

3. Bai, baina medikurik ez berorik gehien dagoen orduetan, igerileku bat hautatu edo gune bat girotua.

4. Banakako lotze araberakoa izango da, jarduera-mota (iraupen luzeko kiroletan, aire zabaleko kirolak, etab.), adina (sentikorragoak haurrentzat eta zaharrentzat), eta osasun-egoera forma fisikoa.

5. Diren pertsonek baino ez dute ongi aclimatadas egoera fisiko on bat egin daitezke jarduera fisikoaren eta kirolaren, baldintza oso beroetan.

6. Hala ere, txarra da zuhurtziaz ikasi zuen garaietakoa, eta, horrenbestez, udan probetan entrenatu gabeko subjektuak gomendatzen da, eta ohitura gutxi iraupen motzeko gero eta hartzen ohitzea, tenperatura handian.

7. Nolanahi ere izan daiteke gaixotasun kardiobaskularren arriskua, hartzen dituztenek zenbait sendagai (vasodilatadores, diuretikoak …), 65 urtetik gorako pertsona gizena badago edo gehiegizko pisua, gaixotasun kronikoak dituzten pertsonak, infekzio akutuak, kasu horietan behar bezala mediku espezialista batek kontrolatzen da baztertzekoak egon arte.

8. Ekitaldia baino lehen hoztea klima beroetan, hauen bidez, edariak, duen ahalmena hobetzeko aurrean gorputzak beroa, komeni da entrenamenduan, beraz, edari hotzak, lagundu egiten dute organismoa maila termiko egokiak mantendu.

9. Praktikantea bat sentitzen da entrenamenduan, nekatuta dago, eta gelditu egin behar da bilera. inusualmente

10. Ekipamenduak ere oso garrantzitsua da, gauzatu behar dira argi eta transpiragarriz jantziak ebakuatzeko eta, hala, gorputz-tenperatura izerdiaren gutxitzea.