O CSD lembra a importancia dunha boa aclimatación e hidratación para unha práctica deportiva segura durante episodios de calor extrema

• Ante a previsión meteorolóxica de temperaturas máximas que alcanzarán os 40 graos durante os próximos días, é importante ter presente unha serie de recomendacións para evitar perigos para a saúde dos e as deportistas

• El denominado “golpe de calor” durante un adestramento ou unha competición produce diminución do rendemento físico, aumenta o risco de lesións e pode chegar a comprometer a vida do deportista

En gran parte da xeografía do noso país alcanzaranse este próximo fin de semana temperaturas máximas que superarán os 40 graos centígrados. Un episodio de calor extrema que se prolongará durante os próximos días e que fai necesario lembrar a importancia de seguir unha serie de recomendacións médicas para protexer a saúde dos e as deportistas.

Por iso, o Consello Superior de Deportes, a través do Centro de Medicamento do Deporte do Departamento de Deporte e Saúde, elaborou unha serie de consellos prácticos para evitar riscos ante elevadas temperaturas e fomentar a práctica segura de exercicio físico e deporte.

En primeiro lugar, convén ter presente a importancia dunha boa aclimatación e unha correcta hidratación con bebida adecuada durante os adestramentos e a competición.

La deshidratación progresiva durante o exercicio é frecuente, posto que moitos deportistas non inxeren suficiente cantidade de líquidos para repor a perda de auga e de electrolitos que se produce a través da suor. Isto non só vai producir unha diminución do rendemento físico, senón que ademais, aumenta o risco de lesións e pode pór en xogo a saúde e mesmo a vida do deportista”.

Para o director do Centro de Medicamento do Deporte, o doutor Fernando Gutiérrez, especialista en medicamento da actividade física e o deporte, “as persoas que realizan deporte durante un tempo prolongado nun ambiente caloroso deben beber líquidos que, ademais de hidratar, acheguen salgues minerais – principalmente sodio – e hidratos de carbono de absorción rápida”.

Asimismo, é fundamental coñecer os protocolos correctos de aclimatación para manter os niveis térmicos corporais adecuados a través de, por exemplo, un bo equipamento deportivo ou con refrescantes duchas frías ou baños no mar. La alimentación desempeña un papel fundamental, e é recomendable a inxesta de froitas e verduras ricas en nutrientes e que axudan á hidratación.

“El verán é unha época ideal para a práctica deportiva, para manterse activo e para gozar do deporte. Pero é fundamental respectar unhas recomendacións básicas para protexer a saúde das persoas, especialmente os maiores e aquelas con doenzas cardiovasculares”, engade o doutor Fernando Gutiérrez.

Decálogo sobre actividade física e deporte en ambientes calorosos

1. La mellor hora para facer actividade física en ambiente caloroso é a primeira da mañá, cando a temperatura é máis baixa, ou a última hora da tarde.

2. Evita as horas centrais do día, con maior incidencia solar, e despois de comer.

3. Si só dispón das horas de máis calor, decántese por unha piscina ou un sitio climatizado.

4. La afectación individual dependerá de factores como o tipo de actividade (deportes de longa duración, deportes ao aire libre, etc.), a idade (máis sensibles nenos e anciáns), o estado de saúde e a forma física.

5. Solo as persoas ben aclimatadas e cunha boa condición física poden realizar actividade física/deporte en condicións de moita calor.

6. A pesar de a prudencia, é malo volverse sedentario no verán, polo que en suxeitos non adestrados, recoméndanse rutinas pouco intensas e de curta duración para habituarse progresivamente ás temperaturas altas.

7. De todas formas pode chegar a ser un risco en pacientes con enfermidades cardiovasculares, nos que toman determinados fármacos (vasodilatadores, diuréticos…), en maiores de 65 anos, persoas obesas ou con sobrepeso, persoas con enfermidades crónicas, persoas con infeccións agudas, nestes casos é mellor absterse ata estar debidamente controlado por un médico especialista.

8. O arrefriado antes do exercicio en climas cálidos, mediante, por exemplo, a toma de bebidas, mellora a capacidade do corpo ante a calor, recoméndase que, durante o adestramento, inxiran bebidas frías, axudan ao organismo a manterse nos niveis térmicos adecuados.

9. Si un practicante sente inusualmente cansado durante o adestramento, hai que parar a sesión.

10. La equipamento tamén é moi importante, débense levar pezas claras e transpirables para permitir a evacuación da suor e así diminuír a temperatura corporal.