Décalogo de recomendacións para deportistas profesionais e federados
Guía para a incorporación á nova normalidade.
O desentrenamiento, dunha maneira ou outra, afectou a deportistas profesionais e federados/as como consecuencia do confinamento. O novo escenario permite o seu reincorporación aos adestramentos. CSD e Consello COLEF pon ao seu dispor unha serie de recomendacións para facilitarlles o regreso ao seu labor profesional e ofrecerlles o apoio de ambas as institucións.
Para os/as deportistas profesionais, aínda adestrando nas súas casas e seguindo estritamente os programas dos seus preparadores/as físicos/as e adestradores/as, resultou complexo manter a intensidade e o volume de adestramento necesarios, principalmente como consecuencia da falta de control e a avaliación das cargas adecuadas, e máis aínda cunha planificación cuxos ciclos non podían adaptarse a ningún período de competición previsto. En deportes de competición institucionalizados son necesarios espazos e equipamentos que habitualmente non están dispoñibles nos domicilios, polo que os/as deportistas, tanto profesionais como amateur, víronse afectados/as pola ausencia de adestramentos específicos cunha transferencia adecuada ás condicións de competición. O rendemento, por tanto, pode verse afectado, podendo sufrir certo grao de desentrenamiento específico en determinadas capacidades físicas, o que pode comportar un aumento do risco de lesión á hora de regresar á práctica deportiva anterior ao confinamento (Jukic et ao., 2020).
Por todo iso, e ante a posta en marcha da fase 0 do Plan para a transición cara a unha nova normalidade, a través da Orde SND/388/2020, do 3 de maio, na que se retoman adestramentos individuais de deportistas profesionais e federados/as e os adestramentos básicos de ligas profesionais (ver Anexo II), o Consello Superior de Deportes (CSD) e o Consello Xeral da Educación Física e Deportiva (Consello COLEF) elaboraron unha serie de recomendacións para deportistas, complementarias ás xa publicadas por ambas as institucións en días previos (práctica físico-deportiva ao aire libre para poboación xeral).
1. Cumple as normas. Leva sempre a túa acreditación, non saias do municipio, se es federado/a, ou da provincia, se es profesional, e actúa con responsabilidade.
2. Ten paciencia. Aínda que estiveses adestrando no teu domicilio, probablemente non se puido cumprir o principio de especificidade. Por iso, ten paciencia coas respostas e adaptacións que require o teu corpo para regresar ao estado previo ao confinamento. O regreso á nova normalidade pode chegar a asemellarse a unha pretemporada.
3. Confía nos/as profesionais. O teu preparador/a físico/a e o teu adestrador/a están a desenvolver, en coordinación co servizo médico (se o houbese), a mellor planificación para que recuperes o teu rendemento anterior, ao mesmo tempo que protexen a túa saúde.
4. Disminuye o risco de lesión. Comparte as túas sensacións co teu preparador/a físico/a e o teu adestrador/a para que, en coordinación co servizo médico (se o houbese), poidan adaptar o teu adestramento, facéndoo o máis efectivo posible e diminuíndo o risco de lesión, protexendo a túa saúde. No queres volver parar, verdade?
5. Dosifica as túas ganas. Segue as indicacións do teu preparador/a físico/a e o teu adestrador/a en relación coa frecuencia, intensidade e volume do adestramento. O sobreentrenamiento pode volver pararche e tamén faiche máis vulnerable ante un posible contaxio.
6. Descansa. Duerme polo menos 7 horas ao día. Isto, ademais de ser importante para o teu rendemento, tamén é necesario para manter o teu sistema inmune en condicións óptimas.
7. Cuida a túa alimentación. Lembra que a túa alimentación debe adaptarse ao teu adestramento. O teu dietista-nutricionista é un/a aliado/a para facer máis efectiva e eficaz a recuperación da túa forma física e/ou marcas.
8. Pide axuda. Non teñas medo de pedir axuda a un/a psicólogo/a para afrontar as consecuencias que puidese ter o confinamento nas túas emocións, a túa motivación deportiva, os teus medos en relación co rendemento en competición, etc.
9. Sé precavido/a .Segundo se vaia recuperando a nova normalidade, é posible que se descoiden as medidas preventivas de hixiene e seguridade. Por iso, incorpóraas desde o principio como novos hábitos dentro da túa rutina: distancia social, lavado de mans, posible uso de máscara, etc. Ten especial coidado coas superficies de contacto compartidas.
10. Evita contagios. Ante calquera signo ou síntoma de malestar que poida ser sospeitoso dun posible contaxio, avisa ao teu adestrador/a, e ao servizo médico (se o houbese), para que se tomen as medidas necesarias protexendo a túa saúde e a do resto de deportistas e persoal do club que puidesen estar en contacto contigo. Non poñas en perigo a túa saúde nin a dos demais polas túas ganas de seguir adestrando.
PLAN PARA A TRANSICIÓN CARA A UNHA NOVA NORMALIDADE, DO 28 DE ABRIL DE 2020. MINISTERIO DE SANIDADE
Anexo II.- Previsión orientativa para o levantamento das limitacións de ámbito nacional establecidas no Estado de Alarma, en función das fases de transición a unha nova normalidade