Actívache. A saúde adéstrase
La actividade física regular é beneficiosa para o corazón, o corpo e a mente. Prevén enfermidades, axuda a tratalas e contribúe ao noso equilibrio emocional. Pero iso quizais xa o sabías. Como seguramente tamén saibas que só hai un obstáculo para levantarche do sofá e practicar deporte: ti.
El Consello Superior de Deportes (CSD) lanza a campaña de publicidade institucional ‘ACTÍVACHE. La saúde adéstrase’. Unha nova iniciativa do Goberno de España para combater o sedentarismo e promover a actividade física e o deporte entre a poboación española.
La actividade física regular é un factor de gran importancia na prevención e tratamento de enfermidades non transmisibles, como as afeccións cardiovasculares, a diabetes e varios tipos de cancro. Axuda tamén a manter un peso equilibrado e ao benestar xeral. Sen esquecer que o exercicio físico frecuente inflúe positivamente na nosa saúde mental, ademais de previr a deterioración cognitiva e os síntomas da depresión e ansiedade.
Segundo a Organización Mundial da Saúde (OMS), cada ano poderían evitarse entre catro e cinco millóns de mortes no planeta se a súa poboación fose máis activa fisicamente. A nivel mundial, case un terzo dos adultos e máis do 80% dos adolescentes non cumpren as recomendacións da OMS sobre actividade física: entre 150 e 300 minutos de actividade aeróbica moderada á semana -ou o equivalente en actividade vigorosa- entre adultos e 60 minutos diarios entre menores.
En España, a última Enquisa de Hábitos Deportivos reflicte que pouco máis do 50% da poboación practica deporte polo menos unha vez á semana e só o 23% faino cada día. Aínda que estes datos melloraron nos últimos anos, aínda é necesario concienciar sobre a importancia de levar a cabo unha vida activa e saudable, especialmente entre as persoas de máis de 65 anos.
O plan de difusión desta campaña contempla a inserción de anuncios e pezas gráficas en prensa escrita, cinema, medios dixitais e exterior, así como a emisión de cuñas de radio.
Recomendacións para unha vida máis saudable
La OMS teno claro: calquera actividade física é mellor que ningunha e canta máis, mellor. Todo é cuestión de incorporalo ás nosas rutinas diarias. Ademais de practicar actividades deportivas propiamente ditas, pode integrarse no traballo, nas tarefas domésticas ou nos desprazamentos. Cambiar o ascensor polas escaleiras, moverche a pé ou usar a bicicleta en lugar do coche ou incluír paseos nas reunións sociais é un paso. Todo depende de ti.
Infancia e adolescencia (5 – 17 anos)
- Os nenos, nenas e adolescentes que practican actividade física regular benefícianse dunha mellora da forma física e da saúde cardiometabólica, ósea e mental, ademais de obter mellores resultados cognitivos -o que inflúe no desempeño académico- e reducir a adiposidade.
- La recomendación da OMS é que os menores dediquen unha media de 60 minutos de actividade física diaria principalmente aeróbica de intensidade moderada a vigorosa ao longo da semana, e facelo polo menos 3 días á semana.
- También recomenda limitar as horas que os nenos e adolescentes pasan sentados diante dunha pantalla.
Adultos (18 – 65 anos)
- Entre os adultos, o exercicio físico é beneficioso porque prevén enfermidades cardiovasculares, a hipertensión, a incidencia do cancro e da diabetes de tipo 2, a saúde mental, cognitiva e o soño.
- Segundo a OMS, os adultos deben sumar ao longo da semana un mínimo de entre 150 e 300 minutos de actividade física aeróbica de intensidade moderada, ou ben un mínimo de entre 75 e 150 minutos de actividade física aeróbica de intensidade vigorosa.
- Unha combinación de ambos os tipos de exercicio tamén permite obter beneficios para a saúde.
Personas maiores (máis de 65 anos)
- Ademais dos beneficios para a saúde da vida adulta, en idades máis avanzadas a actividade física habitual serve para previr caídas e lesións provocadas por estas caídas, así como a deterioración ósea e funcional.
- A OMS é clara: todas as persoas maiores deben realizar exercicio con regularidade. A súa recomendación é manter, como na etapa adulta, un mínimo de entre 150 e 300 minutos de actividade física moderada, ou ben entre 75 e 150 minutos de actividade vigorosa.
A actividade física é así mesmo beneficiosa para mulleres embarazadas, persoas con afeccións crónicas -tales como sobreviventes de cancro, persoas con hipertensión, con diabetes ou VIH-, e persoas con discapacidade, lesión medular, párkinson ou esclerose múltiple, entre outras.