Actívache. A saúde adéstrase

<*h3><*strong>A actividade física regular é beneficiosa para o corazón, o corpo e a mente. Prevén enfermidades, axuda a tratalas e contribúe ao noso equilibrio emocional. Pero iso quizais xa #o sabías. Como seguramente tamén saibas que só hai un obstáculo para levantarche do sofá e practicar deporte: ti.<*p>&*nbsp;<*p>O Consello Superior de Deportes (CSD) lanza a campaña de publicidade institucional ‘<*em>ACTÍVACHE. A saúde adéstrase’. Unha nova iniciativa do Goberno de España para combater o sedentarismo e promover a actividade física e o deporte entre a poboación española.<*p>A actividade física regular é un factor de gran importancia na prevención e tratamento de enfermidades non transmisibles, como as afeccións cardiovasculares, a diabetes e varios tipos de cancro. Axuda tamén a manter un peso equilibrado e ao benestar xeral. Sen esquecer que o exercicio físico frecuente inflúe positivamente na nosa saúde mental, ademais de previr a deterioración cognitiva e os síntomas da depresión e ansiedade.<*p>Segundo a Organización Mundial da Saúde (OMS), cada ano poderían evitarse entre catro e cinco millóns de mortes no planeta se a súa poboación fose máis activa fisicamente. A nivel mundial, case un terzo dos adultos e máis do 80% dos adolescentes non cumpren as recomendacións da OMS sobre actividade física: entre 150 e 300 minutos de actividade aeróbica moderada á semana -ou o equivalente en actividade vigorosa- entre adultos e 60 minutos diarios entre menores.<*p>En España, a última Enquisa de Hábitos Deportivos reflicte que #pouco máis do 50% da poboación practica deporte polo menos unha vez á semana&*nbsp;e só o 23% #facer cada día. Aínda que estes datos melloraron nos últimos anos, aínda é necesario concienciar sobre a importancia de levar a cabo unha vida activa e saudable, especialmente entre as persoas de máis de 65 anos.<*p>&*nbsp;<*p><*iframe *width="560" *height="315" *src="https://www.youtube.com/embed/fyiew30ohmo?se=*7x9QsAL8SNkTQ3D4" *frameborder="0" *allow="*accelerometer; *autoplay; *clipboard-*write; *encrypted-media; *gyroscope; *picture-*in-*picture; web-xa*re"><*p>&*nbsp;<*h3><*strong>Recomendacións para unha vida máis saudable<*p>A OMS #ter claro: calquera actividade física é mellor que ningunha&*nbsp;e&*nbsp;canta máis, mellor. Todo é cuestión de #incorporar ás nosas rutinas diarias. Ademais de practicar actividades deportivas propiamente ditas, pode integrarse no traballo, nas tarefas domésticas ou nos desprazamentos. Cambiar o ascensor polas escaleiras, moverche a pé ou usar a&*nbsp;bicicleta en lugar do coche ou incluír paseos nas reunións sociais é un paso. Todo depende de ti.<*p>&*nbsp;<*h4><*strong>Infancia e adolescencia (5 – 17 anos)<*ul *class="*list-*style-*squares"><*li>Os nenos, nenas e adolescentes que practican actividade física regular benefícianse dunha mellora da forma física e da saúde *cardiometabólica, ósea e mental, ademais de obter mellores resultados cognitivos -o que inflúe no desempeño académico- e reducir a adiposidade.<*li>A recomendación da OMS é que os menores dediquen unha media de 60 minutos de actividade física diaria principalmente aeróbica de intensidade moderada a vigorosa ao longo da semana, e #facer polo menos 3 días á semana.<*li>Tamén recomenda limitar as horas que os nenos e adolescentes pasan sentados diante dunha pantalla.<*p>&*nbsp;<*h4><*strong>Adultos (18 – 65 anos)<*ul *class="*list-*style-*squares"><*li>Entre os adultos, o exercicio físico é beneficioso porque prevén enfermidades cardiovasculares, a *hipertensión, a incidencia do cancro e da diabetes de tipo 2, a saúde mental, cognitiva e o soño. &*nbsp;<*li>Segundo a OMS, os adultos deben sumar ao longo da semana un mínimo de entre 150 e 300 minutos de actividade física aeróbica de intensidade moderada, ou ben un mínimo de entre 75 e 150&*nbsp;minutos de actividade física aeróbica de intensidade vigorosa.<*li>Unha combinación de ambos os tipos de exercicio tamén permite obter beneficios para a saúde.<*p>&*nbsp;<*h4><*strong>Persoas maiores (máis de 65 anos)<*ul *class="*list-*style-*squares"><*li>Ademais dos beneficios para a saúde da vida adulta, en idades máis avanzadas a actividade física habitual serve para previr caídas e lesións provocadas por estas caídas, así como a deterioración ósea e funcional.<*li>A OMS é clara: todas as persoas maiores deben realizar exercicio con regularidade. A súa recomendación é manter, como na etapa adulta, un mínimo de entre 150 e 300 minutos de actividade física moderada, ou ben entre 75 e 150 minutos de actividade vigorosa.<*p>&*nbsp;<*p>A actividade física é así mesmo beneficiosa para mulleres embarazadas, persoas con afeccións crónicas -tales como sobreviventes de cancro, persoas con *hipertensión, con diabetes ou VIH-, e persoas con discapacidade, lesión medular, párkinson ou esclerose múltiple, entre outras.<*p>&*nbsp;<*drupal-*entity data-*entity-*type="media" data-*entity-*uuid="*936e7c39-*a804-*45b3-9892-*c57cced91da3" data-*embed-*button="media" data-*entity-*embed-*display="*view_*mode:media.media" data-*entity-*embed-*display-*settings="">&*nbsp;